Yoga bikram : Bienfaits et dangers du yoga chaud

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Yoga bikram ▷ Bienfaits et dangers du yoga chaud

Qu’est-ce que le yoga bikram ?Le yoga bikram a la particularité de se dérouler dans une pièce chauffée à 40 degrés et affichant un taux d’humidité de 40%. L’objectif est de transpirer abondamment et de détoxifier son organisme en réalisant 26 postures et deux exercices de respiration sur une durée de 90 minutes.Les bienfaits du yoga bikramLa flexibilité : comme toute forme de yoga, le yoga chaud aide à améliorer la souplesse, la force des jambes et l’équilibre.

Mais la chaleur a l’avantage de faciliter les mouvements, qui deviennent plus profonds et moins dangereux, explique le site She knows. Les muscles étant bien réchauffés, on travaille mieux et on risque moins de se blesser.Le cœur : le yoga chaud serait bon pour le cœur. D’après plusieurs études, cette pratique permet de diminuer la rigidité artérielle, ainsi que la résistance à l’insuline. L’augmentation de la température permettrait d’abaisser latension artérielle et de réduire ainsi le risque de maladies cardiaques. Faire de l’exercice dans une pièce chaude a pour effet d’élever la fréquence cardiaque, ce qui oblige le corps à travailler plus dur.

C’est donc l’idéal pour les personnes qui recherchent une forme d’exercice intense leur permettant de développer leur force, leur souplesse, et leur tonus musculaire.Le stress : au cours d’une étude menée en 2015, citée par She knows, 51 adultes âgés de 20 à 54 ans ayant suivi 20 cours de yoga bikram pendant huit semaine ont déclaré avoir ressenti une diminution du stress. Les participants ont également montré une meilleure concentration, suggérant que le yoga chaud affecte positivement la santé psychologique et physique.Les dangers du yoga bikram.

Avant de se lancer, il est essentiel de bien connaître son état de santé, de s’hydrater avec de l’eau et des boissons enrichies en minéraux, et de manger quelque chose de léger. Les professionnels de santé déconseillent ce genre d’exercice aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, aux femmes enceintes, et aux personnes ayant une tension élevée ou très basse. Même en bonne santé, pensez à adopter votre propre rythme. Si vous ne vous sentez pas bien, faites une pause. Et en enchaînant les mouvements, pensez à tous les bienfaits de cette pratique.

Une équipe de scientifiques américains spécialisés dans le sport estime que les conditions dans lesquelles le hot yoga est pratiqué ne sont pas idéales, voire dangereuse. Si la pratique du yoga chaud apporte effectivement des bénéfices du point de vue de la conscience de soi, de la gestion du stress, de l’endurance cardiorespiratoire, de l’équilibre et de la souplesse, la température trop élevée augmente les risques d’hyperthermie et de coup de chaleur.

Les chercheurs recommandent de réduire la durée des séances à 60 minutes, de baisser la température de quelques degrés et d’augmenter le nombre de pauses pour se réhydrater. “On n’a rien à gagner à se priver de boire dans n’importe quelle situation. Les encadrants doivent activement encourager les personnes à s’hydrater, particulièrement lorsque les cours se déroulent dans des environnements extrêmes comme ceux des classes de yoga bikram”, conclut le docteur Porcari, en charge du programme de physiologie clinique La Crosse de l’université du Wisconsin, aux Etats-Unis.

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