Régime jeûne intermittent : 8 heures pour maigrir facilement

Regime jeune intermittent

Le Régime jeûne intermittent consiste à adopter un cycle alimentaire ou on doit alterner les périodes de prise alimentaire et de jeûne pour maigrir facilement.

Le régime jeûne intermittent réside dans le fait qu’il ne repose pas principalement sur une restriction de nourriture pendant des heures pour perdre du poids mais sur le moment le plus approprié de l’apport calorique.

C’est quoi le Régime jeûne intermittent

Appelé aussi jeûne par intervalles ou intermittent fasting. Ce régime alimentaire se base principalement sur le jeûne intermittent qui consiste à une restriction calorique complète dans le temps en se privant volantairement de nourritures pour une durée limite définie tout en buvant de l’eau ou des boissons non caloriques.
le jeûne intermittent est une méthode pratique recommandé par tout nutritionniste pour maincir naturellement. Son objectif est d’équilibrer sa microbiote et accroîttre la détoxification de l’organisme afin de se sentir en forme et rester en bonne santé.

Le Jeûne par intervalles permet-il de maigrir ?

Pratiquer le régime jeûne intermittent s’avère est un excellent coupe-faim et un bon moyen pour réguler sa masse corporelle. Améliorer le cycle d’alimentation aide à consommer moins de calories pendant des heures donc forcément. On peut perdre des kilos et maigrir facilement.
Lorsque vous pratiquez le régime jeûne intermittent, vous n’apportez plus suffisamment de glucoses (sucres) à votre corps puisque vous ne mangez plus. Le corps va alors venir puiser dans ses propres réserves de graisse sur le long terme pour fournir au corps l’énergie dont il a besoin.
Notez tout de même que le fasting intermittent est un mode de vie quotidien, sa finalité n’est pas de sauter ou de diminuer les repas pour mincir, bien qu’il y contribue.
Ainsi, pour pratiquer ce nouveau régime, la perte de poids ne doit pas être la seule motivation au risque de passer à côté de tous les « véritables » avantages du jeûne.

Que manger pendant un régime jeûne intermittent

Les phases du régime jeûne intermittent sont idéales pour se recentrer sur soi et faciliter la régénération de l’organisme.
Pour bien commencer le régime jeûne intermittent, choisissez de préférence un environnement calme et serein. Vous pouvez par exemple sortir marcher en nature ou bouquiner !
Les adeptes savent bien que l’idéal pour pratiquer le jeûne par intervalles est de manger les fruits peu caloriques et légumes cuits de saison.
Évitez également de manger les aliments trop lourds à digérer comme les produits céréaliers et laitiers, sucrés et transformés.
Plus important encore, pour bien pratiquer le fasting intermittent soyez à l’écoute de votre corps et de votre satiété et prenez plaisir à perdre du poids rapidement en confectionnant simplement des menus équilibrés.
Pour que vos muscles fonctionnent parfaitement durant la période du jeûne minceur tendance. Vous ne devez pas vous priver d’alimentation bénéfique à forte contenance en glucides. Il faut bien équilibrer vos menus pour apporter à votre organisme les sources d’énergies utilisables qu’il demande.
N’utilisez pas les produits transformés et supprimer les graisses de votre alimentation.

Avantages du regime jeûne intermittent

Ce type d’alimentation requiert une restriction calorique trop importante qui peut être dangereuse pour certaines personnes.
  • le principe du jeûne consiste à modifier les facteurs de risque associés à l’obésité et au diabète en diminuant la production d’insuline et le stockage des graisses et du sucre dans l’organisme et en gardant un meilleur contrôle des sensations alimentaires.
  • Le regime du jeûne permettrait de sauter les repas, consommer moins de nourittures,  éviter la prise de poids et les excès de kilos durablement.
  • Le jeûne intermittent serait également bénéfique pour la santé cardiovasculaire en permettant d’améliorer des facteurs de risque cardiovasculaire (la pression artérielle, le taux de lipides sanguins et la fréquence cardiaque au repos notamment).
  • L’un des avantages du jeûne c’est qu’il joue également un rôle bénéfique en prévention du cancer.
  • L’un des atouts dela pratique du jeûne intermittent c’est qu’il permet d’améliorer la régulation de la glycémie, la résistance au stress oxydant et diminuerait l’inflammation.
  • Adopter le fasting améliorerait aussi les performances physiques et cérébrales. Et il aurait des effets positifs sur la mémoire à long terme.
Ce régime alimentaire serait également bénéfique pour stimuler la sécrétion de l’hormone de croissance.

Le jeûne intermittent est-il dangereux pour la santé ?

Les-inconvénients-du-regime-intermittent

Ce type d’alimentation requiert une restriction calorique trop importante qui peut être dangereuse pour certaines personnes.

Qui ne doit pas pratiquer le regime jeune intermittent ?

La pratique du fasting est déconseillé à certaines personnes :

  • les personnes sous traitement diabétique dont l’insuline
  • les femmes enceintes ou allaitantes
  • les personnes ultrastressées
  • les malades devant prendre un médicament à certains horaires précis
  • les personnes souffrant d’une maladie aiguë
  • les enfants

Quels sont les effets indesirables du regime intermittent ?

Plusieurs effets secondaires de cette pratique alimentaire peuvent se manifester :

  • Rages de faim fréquentes et douloureuses
  • Irritabilité
  • Mauvaise haleine
  • Anxiété et fixation accrue sur le « respect de la diète », pouvant mener à un trouble alimentaire
  • Hypoglycémie
  • Déshydratation
  • Difficultés de concentration et sommeil pendant le jour
  • Diminution du métabolisme de base
  • Diminution de l’activité physique
  • Infertilité

Différentes types du jeune par intermittence

Il existe une multitude de formes pour pratiquer le regime jeune intermittent . Le concept est très simple : chaque variante indique la durée des phases de jeûne et des phases d’alimentation.

Pour réussir votre régime, Vous devez décider de la forme du jeune qui vous convient le mieux en fonction de vos habitudes alimentaires et de votre routine quotidienne pour pouvoir maigrir facilement.

Pour débuter la pratique du fasting, les gens commencent généralement avec le 16/8 alors que les plus habitués passent rapidement à des journées entières de jeûne. Essayez l’une de ces 3 variantes et changez si besoin !

la méthode du 16/8

regime jeune intermittent 16/8Avec la phase du regime jeune intermittent en 16/8 , vous mangez vos repas dans une plage horaire de 8 heures et maintenez votre phase de jeune pendant 16 heures. C’est la façon la plus simple de commencer et la meilleure pour continuer à long terme.

Ex : Il y a en général deux options : sauter le dîner ou le petit-déjeuner. Dans la première, vous finissez votre dernier repas vers 17h et mangez à nouveau le lendemain vers 9h. Dans la deuxième option, vous finissez de dîner à 20h puis vous jeunez jusqu’à midi le lendemain.

la méthode du 36/12

Si vous supportez bien le jeune par intervalles et vous n’avez aucun souci à jeuner pendant une journée entière, vous pouvez passer à la pratique du fasting en 36/12. Cela consiste à manger qu’un jour sur deux durant une plage horaire de 12 heures.

Ex : Un jour, vous commencez à manger de 8h à 20h puis il faut jeuner 36 heures en continu – la nuit suivante, le jour suivant et une autre nuit jusqu’à 8h du matin- puis vous pouvez de nouveau vous alimenter ce matin en question.

la méthode du 20/4 

Cette pratique du jeune intermittent est cemblable à celle du 16/8, vous mangez ici au rythme de 20/4 : 4 heures pour vous nourrir suivi de 20 heures de jeûne. Cette variante s’adresse également aux apprenants avancés qui peuvent se passer de nourriture pendant une longue période.

Ex : Prenez votre premier repas à 14 h et votre dernier à 18 h. La nuit suivante et le matin jusqu’à 14 heures vous jeûnez.

Menu spécial pour réussir le fasting intermittent

Menu-fasting-intermittentPratiquer le jeune intermittance se prépare . Avant de débuter un changement alimentaire, il est toujours préférable de consulter un médecin ou un diététicien pour vous aider à élaborer un menu équilibré afin de choisir les bons aliments pour équilibrer son assiette et booster sa dopamine.

Voici des idées de repas pour bien réussir votre regime jeune intermittent :

Le matin : au réveil, on boit de l’eau, de la tisane, du thé ou du café (non sucré) jusqu’au premier repas pour éviter les sensations de faim et de creux dans l’estomac,

Menu du déjeuner ou diner :

Un mélange de protéines et de vitamines reste votre meilleur ami. Une combinaison de poisson ou de viande avec des légumes convient pour le déjeuner et le dîner.

repas regime jeune intermittent

Meilleure application Android gratuite de suivi du Regime jeune intermittent

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La Fasting App est l’application de suivi du regime jeune intermittent la mieux notée par les utilisateurs .Elle est disponible en version gratuite pour les appareils Android . Malheureusement, il n’y a pas de version iOS pour le moment.

L’application guide tous les types d’utilisateurs IF (débutant à avancé) pour choisir le bon plan Fasting qui leurs convient le mieux.

Vous pouvez ensuite suivre les heures de jeune, définir les rappels pour commencer et terminer la pratique du jeune qutodienne et enregistrer toutes les activités pour les voir dans des tableaux et des graphiques. Il se synchronise également avec Google Fit pour suivre votre perte de poids et votre activité physique.

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