Les 10 principales causes de l’insomnie sévère

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Les 10 principales causes de l’insomnie sévère

L’insomnie sévère peut être définie comme des troubles du sommeil et des réveils nocturnes qui persistent pendant plus de deux semaines.

On parle d’insomnie chronique. Quelles sont les causes de l’insomnie sévère et l’impact sur notre quotidien ? Existe-il des solutions pour chasser l’insomnie sévère et retrouver un bon sommeil ?

Les causes de l’insomnie sévère

Les causes de l’insomnie sévère sont diverses, mais il faut les connaître pour savoir comment la combattre. Les raisons les plus courantes pour lesquelles nous passons une nuit blanche ou n’obtenons pas un sommeil réparateur en temps voulu ou de manière prolongée sont les suivantes :

Le stress

Le stress ponctuel et le stress accumulé sont généralement les causes les plus fréquentes d’insomnie de courte ou moyenne durée chez les jeunes. Heureusement, c’est l’un des facteurs de déclenchement qui peut être mieux contrôlé.

Dépression ou anxiété

Lorsqu’on parle de dépression clinique et d’anxiété plus morbide, il est très normal que l’insomnie sévère soit un symptôme qui aggrave le pronostic de ces deux maladies mentales.

Dans ces cas, il est nécessaire de suivre un traitement, souvent pharmacologique et parfois basé sur une psychothérapie cognitive, bien que les conseils contre l’insomnie sévère que nous allons voir puissent être appliqués en complément du traitement clinique.

Travailler en roulement ou voyager dans des zones avec des fuseaux horaires différents. Dans les deux cas, l’emploi du temps est modifié brusquement et le cerveau ne peut pas s’adapter soudainement.

La mélatonine est généralement le grand allié de ceux qui ne peuvent éviter ces déséquilibres des rythmes circadiens.

Les stimulants

Abus de stimulants tels que la caféine, l’alcool et la nicotine. Les stimulants détériorent la qualité du sommeil ou peuvent entraver la réalisation de celui-ci. La mesure dans laquelle ils vous affectent varie d’une personne à l’autre, tout comme la tolérance.

Si votre insomnie sévère est due à l’abus de ce type de substance, en réduisant sa consommation, vous constaterez une amélioration. Dans les cas où la tolérance à ces substances est très faible, vous devez les éviter.

Les effets secondaires de certains médicaments

Il existe des médicaments dont l’effet secondaire est la somnolence et d’autres qui provoquent des problèmes de sommeil. Parmi ces derniers figurent certains antidépresseurs s’ils sont pris à des moments inappropriés.

Lorsque vous constatez qu’un médicament provoque une insomnie sévère , vous devez en informer votre médecin afin qu’il puisse décider s’il faut le remplacer par un autre, modifier l’horaire ou s’il est préférable de prendre un hypnotique pendant les jours que dure le traitement.

Douleur chronique ou aiguë

En cas de douleur modérée ou aiguë, il est difficile de dormir, et cela est bien connu des personnes qui souffrent de douleurs chroniques. Dans ces cas, la prise d’analgésiques est souvent une aide nécessaire pour combattre l’insomnie sévère.

L’âge avancé

En vieillissant, nous sécrétons moins de mélatonine. Pendant la nuit, des réveils fréquents, le sommeil plus léger et il nous est difficile de dormir six ou huit heures sans interruption, ce qui nous oblige à compenser les quelques heures de sommeil nocturne par une courte sieste pendant la journée.

Utilisation des appareils numériques juste avant de dormir

Les écrans numériques contiennent une grande quantité de lumière à spectre bleu, même si vous ne vous en rendez pas compte. Ce type de lumière interfère avec la production de mélatonine en indiquant à votre cerveau que c’est le milieu de la journée.

Les dîners copieux et proches de l’heure du coucher

Il peut être difficile de trouver le sommeil si l’on ne dîne pas et que la faim nous assaille. A l’inverse, un dîner copieux, gras et riche en protéines peut par exemple empêcher la sécrétion des neurotransmetteurs et des hormones favorables au sommeil.

Mauvaises conditions environnementales

Le froid, la chaleur excessive ou les bruits ambiants sont des raisons plus que suffisantes pour que nous ayons du mal à nous endormir ou à nous reposer.