Arrêt tabac : comment arrêter de fumer en douceur ?

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Arrêt tabac : comment arrêter de fumer en douceur ?

L’envie de fumer peut survenir vite après l’arrêt tabac. Comment arrêter de fumer en douceur ?

Les différentes mode de consommation du tabac

La cigarette manufacturée

C’est le mode de consommation du tabac le plus habituel mais il en existe d’autres, qui peuvent donner la fausse impression de fumer en encourant des risques moindres :

la chicha : elle accroît fortement les risques de cancer du poumon, des lèvres, de la vessie et des VADS. La fumée de chicha libère près de 4 000 substances chimiques, dont plusieurs sont cancérigènes. Une étude a montré qu’un gramme de tabac à chicha libérait 24 à 80 mg de goudrons, contre un gramme au plus pour une cigarette manufacturée ;

le tabac à chiquer ou à priser : le CIRC le classe comme cancérigène certain pour l’Homme, au même titre que les autres produits du tabac. Parmi les 2 000 substances chimiques qu’il contient, 28 ont été identifiées comme cancérigènes, en particulier les nitrosamines, susceptibles de jouer un rôle important dans le développement du cancer buccal et du cancer du pancréas ;

le cannabis (joint) : un joint est le plus souvent composé d’un mélange de tabac et de cannabis. La fumée en est beaucoup plus toxique que celle du tabac seul.

La consommation de joints fait inhaler six à sept fois plus de goudrons et de monoxyde de carbone que celle de cigarettes.

Les effets  nocifs sont multiples : Fumer permet d’accroitre Le risque de cancer des poumons et infarctus  qui serait multiplié ces dernières années par 5,7 chez les forts utilisateurs par rapport à des non-consommateurs.

Le tabagisme passif

Le tabagisme passif est défini comme l’exposition à la fumée de tabac dans son environnement. Même s’ils sont moins élevés que pour le fumeur actif, ses dangers sont prouvés et largement reconnus pour le non-fumeur .

Chaque année en France, près de 1 100 décès seraient liés au tabagisme passif, dont 150 par cancer du poumon. Les enfants de fumeurs y sont particulièrement exposés.

La mortalité par cancer du poumon, les maladies cardiovasculaires et respiratoires était 17 fois plus élevée chez les fumeurs de cigarettes, que chez ceux qui avaient déclaré ne pas fumer.

La meilleure méthode pour l’arrêt tabac : les substitues

Il existe de nombreuses méthodes anti-tabac pour arrêter, mais aucune d’entre elles n’est une méthode miracle. Vous avez le choix entre différents types d’approche, comme vous le lirez ci-dessous.

L’efficacité de certaines d’entre elles pour la lutte contre le tabagisme a été prouvée scientifiquement. Faites-vous conseiller par un professionnel ( prescription ) pour un aide au sevrage en cas de doute sur les dangers du tabac.

Arrêter de fumer est préférable à la réduction. Toutefois, si vous ne vous sentez pas prêts. Vous pouvez commencer par diminuer votre consommation de tabac en utilisant les gommes à mâcher, la cigarette électronique, l’inhaleur ou les comprimés à sucer Nicorette.

Patchs, chewing-gum, inhalateurs, médicaments, pastilles, …comment arrêter de fumer ? .. Pour augmenter ses chances les moyens venant en aide au sevrage tabagique ne manquent pas!

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Les substituts nicotiniques d’un paquet de cigarettes ou du tabac à rouler permettent de continuer à absorber de la nicotine.

Elles ne permettent pour autant l’inhalation du goudron, le monoxyde de carbone et les 4000 produits chimiques toxiques contenus dans la fumée de cigarette et la dépendance physique.

Pour arrêter de fumer, Ces substituts vous permettront de réduire peu à peu le nombre de cigarettes fumées sans pour autant compenser le manque de nicotine. Elles contribuent à tirer d’avantage sur les cigarettes restantes.

Pour garantir une efficacité maximale et lutter contre cette addiction, nous vous recommandons de consulter votre médecin spécialiste en tabacologie pour vous aider à arrêter de fumer ou vous prescrire une thérapie comportementale pour une future abstinence.

L’acupuncture a longtemps été aussi considérée comme l’une des principales méthodes d’aide pour un cessé de fumer.
Pour remédier au manque de la dépendance au tabac et ses effets indésirables, les substitution contre le tabac de la gamme Nicorette diffusent de la nicotine de manière lente et régulière.

Ils soulagent ainsi la sensation de manque de fumer une cigarette tout en vous aidant à vous libérer progressivement de la cigarette et ses effets secondaires. La durée moyenne du traitement est variable (de 3 à 12 mois) selon les personnes et leur degré de dépendance au tabagisme.

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Arrêt tabac en douceur : Nos Conseils

Fixez-vous une date de début

Inscrivez la date dans le calendrier et faites-en sorte de vous y tenir impérativement.

Établissez un plan d’action

Comment vous occuper les mains, la bouche et le mental dès que l’envie du smoking se fait sentir?

Quels petits rituels pourraient sur le long terme remplacer vos habitudes contre le tabagisme? Qu’est-ce qui vous fait du bien?

Parlez de votre projet

Informez vos proches et faites appel à leur bienveillance si parfois vous êtes irritable.

Enfoncez le clou

Comment arrêter le tabac dès le premier jour et enfoncez le clou – ne lâchez rien! Cela vous demandera moins d’énergie et d’efforts que de réduire progressivement votre consommation.

Créez-vous un environnement sans tabac

Avant le jour J, éliminez de votre logement tabac, cendriers, briquets et autres. Demandez également à votre entourage d’arrêter la cigarette et de ne plus vous en proposer.

Recourez à une aide médicamenteuse

Les substituts nicotiniques vendus en pharmacie ne présentent aucun risque d’accoutumance et facilitent l’arrêt tabac. Par ailleurs, des médicaments délivrés sur ordonnance aident également.

Arrêt tabac : Observez les non-fumeurs

Comment réagissent les non-fumeurs aux situations de stress? Que font-ils ou elles pendant les pauses, lors des temps d’attente ou juste après les repas? Observez-les et imitez-les.

Ne vous découragez pas en cas de rechute

Réaffirmez votre décision et essayez à nouveau. Chaque nouvelle tentative vous apprend quelque chose et augmente vos chances de réussite.

Avec une aide professionnelle, l’arrêt tabac est plus facile

Appelez la Ligne stop-tabac dans votre région pour bénéficier d’un accompagnement efficace. Pour mettre toutes les chances de votre côté, prévoyez plusieurs entretiens gratuits.

Comment arrêter de fumer en douceur ?

Cette méthode d’arrêt tabac convient à ceux qui ne sont actuellement pas prêts à arrêter de fumer ou qui ne veulent pas.

Les fumeurs qui refusent de stopper leur consommation mais qui acceptent de la réduire avec le soutien de substituts nicotiniques arrêteront plus tard. On parle d’une probabilité plus grande que ceux qui ont diminué sans substitut  antitabac.boisson-detoxL’objectif visé est le sevrage. Toutefois, au lieu de comment arrêter de fumer du jour au lendemain, le nombre de cigarettes est progressivement réduit. La très courte durée d’action de la nicotine explique pourquoi les individus fument régulièrement et pourquoi ils développent des symptômes de manque lorsqu’ils arrêtent de fumer.

En conséquence, allonger le temps entre deux cigarettes est une méthode éprouvante pour l’arrêt tabac. C’est pourquoi l’utilisation, entre les cigarettes, de substituts nicotiniques à effet court comme gommes à mâcher, microtabs, comprimés sublinguaux ou inhaler, est vivement recommandée. La durée entre le début de la réduction et l’arrêt final ne doit pas excéder six mois.

comment arrêter de fumer : ce qu’il faut retenir

Lorsque vous êtes sur le point de prendre la décision d’un arrêt tabac graduel , nous vous conseillons de songer aux facteurs suivants :

Plus de flexibilité pour vous défaire petit à petit de l’habitude de fumer.
Vous constaterez que vous n’êtes pas impuissant. Mais vous arriverez à prendre des mesures positives pour cesser de fumer.

Vous pourriez trouver difficile d’arrêter de fumer complètement.

Et surtout vous allez continuer à nuire à votre santé et à dépenser de l’argent en cigarettes jusqu’à ce que vous arrêtiez pour de bon.

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Arrêt tabac : La méthode efficace

Nous vous proposons une méthode pour un arrêt tabac en douceur et qui s’étend sur 8 semaines mais qui s’avère plutôt très efficace :

1ère semaine :

D’abord, vous ne changez rien à vos habitudes. après chaque cigarette, vous déterminez si elle était vraiment nécessaire. vous devriez constater que vous pourriez vous passer d’une grande partie des cigarettes.

2ème et 3ème semaines :

En second lieu du processus d’arrêt tabac vous éliminez toutes les cigarettes identifiées comme non obligatoires. si besoin, vous les remplacez par un substitut nicotinique.

l’utilisation de substituts avant l’arrêt du tabac pourrait améliorer le taux de réussite du sevrage par rapport à son utilisation seulement à partir de la date d’arrêt.

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Mais on manque encore de preuves pour être catégorique…) ;vous essayez de déterminer de quelles cigarettes vous pourriez encore vous passer.

4ème et 5ème semaines :

Par la suite, vous supprimez toutes les cigarettes non obligatoires .l’idée est de diviser votre consommation par 2. si besoin, vous les remplacez par un substitut nicotinique.

6ème et 7ème semaine :

En effet, vous divisez encore votre consommation par 2. A ce stade, vous ne devez plus fumer qu’une à 4 cigarettes par jour.

8ème semaine :

Vers la fin, pour achever le processus arrêt tabac vous ne fumez plus de cigarettes. vous pouvez vous aider à tenir pendant encore 1 à 2 mois à l’aide de substituts nicotiniques. vous devrez ensuite progressivement les diminuer et les éliminer pour de bon.